čo jesť pred a po tréningu (príkladný jedálniček)

Pred cvičením: ak cvičíte ráno nalačno, zefektívnite tým spaľovanie tukov, pozor však, aby ste sa úplne nevyčerpali ak mávate kŕče v žalúdku, odporúčam zjesť aspoň banán alebo piškóty/suchár s čajom, niečo ľahké počas dňa si plánujte stravu tak, aby ste posledné jedlo mali 2 hodiny pred tréningom ak ste však hladní, prípadne ste vynechali obed, dajte si pred cvičením aspoň banán alebo müsli tyčinku.

Po tréningu: ak vám ide o redukciu hmotnosti, aspoň pol hodiny až hodinu po ňom by ste nemali jesť po vytrvalostnom zaťažení dodajte telu iontový nápoj, ktorý má vitamíny a minerály ďalšie jedlo nasleduje spravidla do jednej hodiny a malo by byť bohaté na komplexné sacharidy (zemiaky, naturálna ryža, celozrnné cestoviny) ak cvičíte večer a nechcete priberať, po záťaži už jedzte iba bielkoviny. 
 

Raňajky:

- omeleta, jeden krajec ražného chleba, zelený čaj: 3 vajíčka rozmiešame v miske s 1 dl mlieka a okoreníme (soľ, červená paprika), pridáme najemno nakrájanú cibuľu, papriku prípadne hríby a na panvici upečieme placku

Desiata:

- 3 plátky knäckebrotu (ražný) s plátkom syra eidam/ementál a paradajkou, jablko

Obed:

- dva väčšie zemiaky uvarené v šupke, morčací steak na prírodno 150 g, obloha (200 g zeleniny) – bylinkový čaj, brezový je dobrý na prečistenie obličiek

Olovrant:

- biely jogurt alebo acidko + 40 g ovsených vločiek, v miske pomiešame vločky s jogurtom, môžeme pridať zopár orechov a lyžicu medu

Večera:

- grécky šalát (šalátová uhorka, paprika, paradajka, cibuľa, olivy, syr feta, čerstvé oregano, olivový olej, citrónová šťava, biele korenie): Zeleninu očistíme a nakrájame na kocky vo veľkosti olív. Pridáme olivy a premiešame. Olivový olej vymiešame s citrónovou šťavou a bielym korením. Pridáme k zelenine a premiešame. Na šalát natrháme čerstvé oregano a nastrúhame syr feta